Keto frittata z cukinią
7 stycznia 2026
Keto miska inspirowana tacos
8 stycznia 2026
Czas przygotowania
Liczba kalorii:
Keto kremowa zupa z kurczakiem, szpinakiem i parmezanem
Keto kremowa zupa z kurczakiem to sycąca kolacja, która łączy delikatne mięso drobiowe, kremową bazę śmietankową oraz wyrazisty smak parmezanu, a niska zawartość węglowodanów sprawia, że doskonale wpisuje się w dietę ketogeniczną.
Dlaczego warto
To danie sprawdzi się zarówno jako ciepła kolacja, jak i posiłek do odgrzania następnego dnia, ponieważ wysoka sytość i prosty skład czynią ją praktycznym wyborem na wieczór bez podjadania.
Składniki
- pierś z kurczaka – 130 g
- śmietanka 30% – 120 g
- szpinak świeży – 60 g
- suszone pomidory w oleju – 30 g
- parmezan drobno tarty – 25 g
- czosnek – 2 ząbki (8 g)
- oliwa z oliwek – 10 g
- woda lub bulion warzywny – 250 ml
- sól – do smaku
- pieprz czarny – do smaku
Sposób przygotowania
Pierś z kurczaka pokrój w większe kawałki i podsmaż na oliwie, aż lekko się zarumieni i pozostanie soczysta w środku.
Dodaj posiekany czosnek oraz suszone pomidory, smaż krótko, po czym wlej wodę lub bulion i gotuj 6–8 minut.
Dodaj śmietankę oraz szpinak, gotuj kolejne 2–3 minuty, aż liście zwiędną i zupa nabierze kremowej konsystencji.
Zdejmij z ognia, dopraw solą i pieprzem, a przed podaniem posyp startym parmezanem.
Alergeny
Mleko
| Wartość energetyczna (1 porcja) | 318 kcal / 1331 kJ |
| Tłuszcz | 27.8 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 13.4 g |
| Węglowodany | 4.2 g |
| w tym cukry | 2.1 g |
| Błonnik | 2.3 g |
| Białko | 18.9 g |
| Sól | 2.2 g |
Keto kremowa zupa z kurczakiem, szpinakiem i parmezanem
Keto kremowa zupa z kurczakiem to sycąca kolacja, która łączy delikatne mięso drobiowe, kremową bazę śmietankową oraz wyrazisty smak parmezanu, a niska zawartość węglowodanów sprawia, że doskonale wpisuje się w dietę ketogeniczną.
Dlaczego warto
To danie sprawdzi się zarówno jako ciepła kolacja, jak i posiłek do odgrzania następnego dnia, ponieważ wysoka sytość i prosty skład czynią ją praktycznym wyborem na wieczór bez podjadania.
Składniki
- pierś z kurczaka – 130 g
- śmietanka 30% – 120 g
- szpinak świeży – 60 g
- suszone pomidory w oleju – 30 g
- parmezan drobno tarty – 25 g
- czosnek – 2 ząbki (8 g)
- oliwa z oliwek – 10 g
- woda lub bulion warzywny – 250 ml
- sól – do smaku
- pieprz czarny – do smaku
Sposób przygotowania
Pierś z kurczaka pokrój w większe kawałki i podsmaż na oliwie, aż lekko się zarumieni i pozostanie soczysta w środku.
Dodaj posiekany czosnek oraz suszone pomidory, smaż krótko, po czym wlej wodę lub bulion i gotuj 6–8 minut.
Dodaj śmietankę oraz szpinak, gotuj kolejne 2–3 minuty, aż liście zwiędną i zupa nabierze kremowej konsystencji.
Zdejmij z ognia, dopraw solą i pieprzem, a przed podaniem posyp startym parmezanem.
Alergeny
Mleko
| Wartość energetyczna (1 porcja) | 318 kcal / 1331 kJ |
| Tłuszcz | 27.8 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 13.4 g |
| Węglowodany | 4.2 g |
| w tym cukry | 2.1 g |
| Błonnik | 2.3 g |
| Białko | 18.9 g |
| Sól | 2.2 g |
