Bajgiel z pastą cytrynową i łososiem
27 stycznia 2026
Zielone smoothie jabłko–banan ze szpinakiem
27 stycznia 2026- Czas łączny
- około 20 minut
- Energia / porcja
- 389 kcal
- Porcje
- —
- Dieta / posiłek
- Hashimoto
O przepisie
Karmelowa owsianka budyniowa z jabłkiem to ciepłe, słodkie śniadanie bez nabiału, które przygotujesz szybko i bez komplikowania listy zakupów; w diecie Hashimoto taki zestaw może być wygodny, bo łączy płatki owsiane i jabłko, czyli źródła błonnika, co sprzyja sytości.
Konsystencja „budyniowa” robi tu całą robotę – owsianka jest gęsta, kremowa i ma przyjemny słony karmel w tle, a chrupiące dodatki i jabłko dodają kontrastu, dzięki czemu łatwiej utrzymać stabilny apetyt i energię w ciągu dnia.
Sposób przygotowania
- Jabłko pokrój w cząstki/plasterki i skrop sokiem z cytryny.
- Do rondelka wlej 200 ml napoju migdałowego, dodaj płatki owsiane, cukier i sól, a następnie podgrzewaj 3–4 minuty, mieszając.
- W pozostałych 50 ml napoju migdałowego rozmieszaj proszek budyniowy i aromat karmelowy.
- Wlej mieszankę do garnka i gotuj 1–2 minuty na małym ogniu, aż owsianka zrobi się wyraźnie gęsta i „budyniowa”.
- Przełóż do miseczki, dodaj jabłko, posyp chia, orzeszkami i odrobiną czekolady.
Alergeny
Orzechy, Orzeszki ziemne, Soja
Wartości odżywcze
| Wartość odżywcza | Porcja |
|---|---|
| Wartość energetyczna (1 porcja – 1 miseczka ok. 380 g) | 389 kcal / 1628 kJ |
| Białko | 8,3 g |
| Tłuszcze | 12,0 g |
| Węglowodany | 61,5 g |
| Błonnik | 8,1 g |
| Sól | 0,74 g |
Składniki
- napój migdałowy niesłodzony – 250 ml (1 szklanka)
- płatki owsiane bezglutenowe – 50 g (około 6 łyżek)
- proszek budyniowy waniliowy – 15 g (około 1 i 1/2 łyżki)
- cukier – 10 g (2 płaskie łyżeczki)
- aromat karmelowy – 2 g (około 1/2 łyżeczki)
- sól – 1 g (szczypta)
- jabłko – 1/2 średniego (około 90 g)
- sok z cytryny – 5 g (1 łyżeczka)
- orzeszki ziemne prażone (posiekane) – 15 g (1 łyżka)
- czekolada gorzka – 5 g (około 1 łyżeczka posiekanej)
- nasiona chia – 5 g (1 łyżeczka)
Masz ochotę na więcej?
Odkryj pozostałe śniadania na diecie Hashimoto lub wybierz coś z całej kolekcji przepisów na Hashimoto.