Owsianka budyniowa słony karmel z jabłkiem
27 stycznia 2026
Wafelki orkiszowe z paprykowo-orzechową pastą
27 stycznia 2026- Czas łączny
- około 5 minut
- Energia / porcja
- 211 kcal
- Porcje
- —
- Dieta / posiłek
- Hashimoto
O przepisie
Zielone smoothie jabłko–banan ze szpinakiem to szybka opcja na drugie śniadanie, którą zrobisz w kilka minut i wypijesz nawet „w biegu”; w diecie Hashimoto taki prosty skład bywa pomocny, bo szpinak wnosi naturalne mikroelementy, a sok z cytryny dostarcza witaminy C, która wspiera przyswajanie żelaza z roślin.
Smak jest delikatnie owocowy, a szpinak daje świeżość bez dominowania, dzięki czemu łatwiej utrzymać lekkość i regularność posiłków w ciągu dnia.
Sposób przygotowania
- Banan obierz i pokrój na kawałki.
- Szpinak opłucz i osusz.
- Do blendera wlej sok jabłkowy, dodaj banana, szpinak i sok z cytryny.
- Zblenduj na gładko (około 30–60 sekund) i od razu podawaj.
Alergeny
Brak
Wartości odżywcze
| Wartość odżywcza | Porcja |
|---|---|
| Wartość energetyczna (1 porcja – 1 szklanka ok. 380 g) | 211 kcal / 883 kJ |
| Białko | 2,7 g |
| Tłuszcze | 0,7 g |
| Węglowodany | 52,2 g |
| Błonnik | 4,3 g |
| Sól | 0,0 g |
Składniki
- sok jabłkowy – 210 ml (niecała szklanka)
- banan – 1 mały (około 115 g)
- szpinak świeży – 40 g (około 2 garście)
- sok z cytryny – 12 g (około 2 łyżeczki)
Masz ochotę na więcej?
Odkryj pozostałe drugie śniadania na diecie Hashimoto lub wybierz coś z całej kolekcji przepisów na Hashimoto.