Zielone smoothie jabłko–banan ze szpinakiem
27 stycznia 2026
Jogurt bananowy stracciatella z jagodami
28 stycznia 2026- Czas łączny
- około 25 minut
- Energia / porcja
- 228 kcal
- Porcje
- —
- Dieta / posiłek
- Hashimoto
O przepisie
Wafelki orkiszowe z pastą paprykowo-orzechową to proste drugie śniadanie na słono — wafelki są ogólnodostępne w sklepach, a całość złożysz bez gotowania. Pasta jest lekko pikantna.
Warzywa w paście (szczególnie papryka) dostarczają witaminy C, co naturalnie wspiera przyswajanie żelaza z produktów roślinnych, a taki zestaw łatwo dopasować w diecie przy Hashimoto, gdy zależy Ci na sycącym, wytrawnym posiłku bez ciężkości.
Sposób przygotowania
Pasta paprykowo-orzechowa
Paprykę, marchew i cebulę pokrój na mniejsze kawałki.- Do blendera dodaj warzywa, pastę z orzeszków, pomidory suszone, czosnek i oliwki.
- Dodaj ocet, sambal oelek, paprykę słodką i pieprz.
- Zblenduj na gładko, dolewając wodę stopniowo do konsystencji łatwej do smarowania.
- Na końcu krótko wymieszaj lub zblenduj olej.
Podanie
Posmaruj wafelki porcją pasty.- Posyp posiekanymi orzeszkami.
Alergeny
Gluten, Orzeszki ziemne, Dwutlenek siarki i siarczyny
Wartości odżywcze
| Wartość odżywcza | Porcja |
|---|---|
| Wartość energetyczna (1 porcja – 5 wafelków z pastą, ok. 170 g) | 228 kcal / 954 kJ |
| Białko | 8,7 g |
| Tłuszcze | 13,1 g |
| Węglowodany | 23,4 g |
| Błonnik | 3,3 g |
| Sól | 1,0 g |
Składniki
Pasta paprykowo-orzechowa
papryka czerwona – 90 g (około 1/2 średniej)- marchew – 50 g (około 1/2 średniej)
- cebula – 30 g (około 1/3 małej)
- pasta z orzeszków ziemnych – 20 g (1 czubata łyżka)
- pomidory suszone w oleju – 18 g (około 3 sztuki, odsączone)
- czosnek – 4 g (1 ząbek)
- oliwki – 15 g (około 5 sztuk)
- ocet winny biały – 5 g (1 łyżeczka)
- sambal oelek – 6 g (1 łyżeczka)
- olej rzepakowy – 3 g (1/2 łyżeczki)
- papryka słodka – 1 g (1/2 łyżeczki)
- pieprz czarny – 0,3 g (szczypta)
- woda – 25 g (około 2 łyżki, do regulacji gęstości)
Podanie
wafelki orkiszowe – 25 g (około 5 sztuk)- orzeszki ziemne – 6 g (około 1 łyżka, posiekane)
Masz ochotę na więcej?
Odkryj pozostałe drugie śniadania na diecie Hashimoto lub wybierz coś z całej kolekcji przepisów na Hashimoto.