Keto kalafiorowe hash browns
6 stycznia 2026
Keto kremowa zupa z kurczakiem
8 stycznia 2026
Czas przygotowania
Liczba kalorii:
Keto frittata z cukinią, boczkiem i fetą
To szybka i sycąca propozycja na kolację, w której keto frittata z cukinią łączy delikatną strukturę jaj, chrupiący boczek oraz wyrazisty smak sera feta.
Idealna kolacja keto na ciepło i na zimno
Prosty skład, krótki czas przygotowania oraz wysoka sytość sprawiają, że danie doskonale sprawdzi się jako szybka kolacja lub posiłek do zapakowania na następny dzień.
Składniki
- jaja kurze – 2 szt. (120 g)
- cukinia świeża – 120 g
- boczek wędzony – 40 g
- ser feta – 40 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- czosnek – 1 ząbek (5 g)
- szpinak świeży – 30 g
- sól – do smaku
- pieprz czarny – do smaku
- oregano suszone – ½ łyżeczki
Sposób przygotowania
Boczek pokrój w drobną kostkę i podsmaż na suchej patelni, aż stanie się złocisty i chrupiący, następnie przełóż go na talerz.
Na tej samej patelni rozgrzej oliwę, dodaj drobno posiekany czosnek oraz cukinię pokrojoną w cienkie półplasterki i smaż 3–4 minuty, aż warzywa lekko zmiękną.
Dodaj szpinak i smaż krótko, tylko do momentu aż zwiędnie, po czym zmniejsz ogień.
Jajka roztrzep w misce, dodaj pokruszoną fetę, oregano oraz podsmażony boczek, a następnie wlej masę na patelnię.
Smaż na małym ogniu do momentu ścięcia masy; w razie potrzeby przykryj patelnię pokrywką, aby frittata doszła równomiernie.
Alergeny
Jaja, Mleko
| Wartość energetyczna (1 porcja) | 284 kcal / 1187 kJ |
| Tłuszcz | 25.5 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 5.5 g |
| Węglowodany | 4.9 g |
| w tym cukry | 1.6 g |
| Błonnik | 1.6 g |
| Białko | 12.8 g |
| Sól | 1.4 g |
Keto frittata z cukinią, boczkiem i fetą
To szybka i sycąca propozycja na kolację, w której keto frittata z cukinią łączy delikatną strukturę jaj, chrupiący boczek oraz wyrazisty smak sera feta.
Idealna kolacja keto na ciepło i na zimno
Prosty skład, krótki czas przygotowania oraz wysoka sytość sprawiają, że danie doskonale sprawdzi się jako szybka kolacja lub posiłek do zapakowania na następny dzień.
Składniki
- jaja kurze – 2 szt. (120 g)
- cukinia świeża – 120 g
- boczek wędzony – 40 g
- ser feta – 40 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- czosnek – 1 ząbek (5 g)
- szpinak świeży – 30 g
- sól – do smaku
- pieprz czarny – do smaku
- oregano suszone – ½ łyżeczki
Sposób przygotowania
Boczek pokrój w drobną kostkę i podsmaż na suchej patelni, aż stanie się złocisty i chrupiący, następnie przełóż go na talerz.
Na tej samej patelni rozgrzej oliwę, dodaj drobno posiekany czosnek oraz cukinię pokrojoną w cienkie półplasterki i smaż 3–4 minuty, aż warzywa lekko zmiękną.
Dodaj szpinak i smaż krótko, tylko do momentu aż zwiędnie, po czym zmniejsz ogień.
Jajka roztrzep w misce, dodaj pokruszoną fetę, oregano oraz podsmażony boczek, a następnie wlej masę na patelnię.
Smaż na małym ogniu do momentu ścięcia masy; w razie potrzeby przykryj patelnię pokrywką, aby frittata doszła równomiernie.
Alergeny
Jaja, Mleko
| Wartość energetyczna (1 porcja) | 284 kcal / 1187 kJ |
| Tłuszcz | 25.5 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 5.5 g |
| Węglowodany | 4.9 g |
| w tym cukry | 1.6 g |
| Błonnik | 1.6 g |
| Białko | 12.8 g |
| Sól | 1.4 g |
