Sałatka mango–granat z dressingiem Budwigowym
29 stycznia 2026
Kokosowe trufle daktylowe
29 stycznia 2026
Sałatka owocowa z orzechami i jogurtem
To lekka, chrupiąco-kremowa sałatka: gruszka, kiwi i melon, do tego jogurt grecki i posiekane orzechy laskowe — świetna opcja na szybki, prosty podwieczorek.
W diecie przy Hashimoto często sprawdzają się nieskomplikowane kompozycje, w których łatwo kontrolować skład i porcję — tutaj masz owoce z dodatkiem białka z jogurtu, gotowe bez gotowania.
Orzechy laskowe dodają przyjemnej chrupkości i wartościowych tłuszczów, a jogurt grecki pomaga „domknąć” posiłek, żeby nie był tylko owocową przekąską.
Składniki
- gruszka – 110 g (po obraniu i pokrojeniu)
- kiwi – 60 g (1 małe)
- melon – 70 g
- jogurt grecki light – 80 g
- orzechy laskowe – 10 g (posiekane)
Sposób przygotowania
- Gruszkę, kiwi i melon pokrój w drobną kostkę.
- Przełóż owoce do miseczki.
- Dodaj jogurt grecki — możesz delikatnie wymieszać go z owocami albo ułożyć jogurt na spodzie, a owoce na wierzchu, wg upodobania.
- Posyp wierzch posiekanymi orzechami laskowymi.
Alergeny
Mleko, Orzechy
| Wartość odżywcza | Porcja |
| Wartość energetyczna (1 porcja – 1 miseczka ok. 330 g) | 152 kcal / 636 kJ |
| Białko | 3,9 g |
| Tłuszcze | 6,1 g |
| Węglowodany | 24,0 g |
| Błonnik | 4,1 g |
| Sól | 0,0 g |
|
|
Czas przygotowaniaokoło 15 minut
|
|
|
Liczba kalorii152 kcal
|
Sałatka owocowa z orzechami i jogurtem
To lekka, chrupiąco-kremowa sałatka: gruszka, kiwi i melon, do tego jogurt grecki i posiekane orzechy laskowe — świetna opcja na szybki, prosty podwieczorek.
W diecie przy Hashimoto często sprawdzają się nieskomplikowane kompozycje, w których łatwo kontrolować skład i porcję — tutaj masz owoce z dodatkiem białka z jogurtu, gotowe bez gotowania.
Orzechy laskowe dodają przyjemnej chrupkości i wartościowych tłuszczów, a jogurt grecki pomaga „domknąć” posiłek, żeby nie był tylko owocową przekąską.
Składniki
- gruszka – 110 g (po obraniu i pokrojeniu)
- kiwi – 60 g (1 małe)
- melon – 70 g
- jogurt grecki light – 80 g
- orzechy laskowe – 10 g (posiekane)
Sposób przygotowania
- Gruszkę, kiwi i melon pokrój w drobną kostkę.
- Przełóż owoce do miseczki.
- Dodaj jogurt grecki — możesz delikatnie wymieszać go z owocami albo ułożyć jogurt na spodzie, a owoce na wierzchu, wg upodobania.
- Posyp wierzch posiekanymi orzechami laskowymi.
Alergeny
Mleko, Orzechy
| Wartość odżywcza | Porcja |
| Wartość energetyczna (1 porcja – 1 miseczka ok. 330 g) | 152 kcal / 636 kJ |
| Białko | 3,9 g |
| Tłuszcze | 6,1 g |
| Węglowodany | 24,0 g |
| Błonnik | 4,1 g |
| Sól | 0,0 g |
|
|
Czas przygotowaniaokoło 15 minut
|
|
|
Liczba kalorii152 kcal
|
