Surówka z kapusty z brokułami
Surówka z kapusty z brokułami
27 stycznia 2018
Sałatka z kalafiora w curry
Sałatka z kalafiora w curry
26 lutego 2018
 

Czas przygotowania

ok. 50min

Liczba kalorii:

292

Pomidory faszerowane szpinakiem

Szpinak już dawno przestał być koszmarem z dzieciństwa. Można z niego przyrządzić wiele smakowitych i zdrowych dań, jak na przykład pomidory faszerowane szpinakiem. Zanim się nimi zajmiemy parę słów o szpinaku…  Przywędrował do nas z Azji, gdzie był jedzony już przez Persów.

Do Europy przywieźli go Arabowie, ale swoje wielkie „bum” przeżył dopiero w XIX w., kiedy amerykańscy farmerzy zajęli się z upodobaniem jego uprawą. Cudowne składniki, witaminy i mikroelementy zawarte w szpinaku można wymieniać bez końca.

Mamy tutaj antyoksydanty walczące z nowotworami, takie jak beta-karoten czy luteina . Nie brakuje w nim wachlarza witamin z grupy B oraz witamin C, E i PP. Fosfor, żelazo, magnez, potas, wapń… lista nie ma końca. Wszystko to znajdziesz w tych łatwo dostępnych, zielonych listkach. Łap garść i pędź do kuchni!

Składniki:

  • 4 spore pomidory (ok. 200g)
  • 400g młodego szpinaku
  • cebula
  • 3 ząbki czosnku
  • sok z cytryny
  • ulubione zioła
  • sól i pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Szpinak przebieramy, odcinamy korzonki i starannie płuczemy. Następnie zblanszujemy w osolonym wrzątku przez 5 minut. Zblanszowany szpinak odsączamy i grubo kroimy. Skrapiamy listki sokiem z cytryny do smaku.
  2. Cebulę i czosnek obieramy, siekamy i podduszamy na patelni dodając odrobinę wody, dodajemy do szpinaku i mieszamy. Tak przygotowany farsz doprawiamy solą, świeżo zmielonym pieprzem czy też ulubionymi ziołami.
  3. Pomidory myjemy i odkrawamy ich górną część, by stworzyć „pokrywkę”. Większą część pomidora wydrążamy łyżeczką z pestek, pozostawiając warstwę miąższu przy skórce.
  4. Wydrążone pomidory napełniamy farszem i przykrywamy pomidorowymi „pokrywkami”. Układamy wszystkie porcje w żaroodpornym naczyniu i podlewamy niewielką ilością wody. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180°C i zapiekamy przez 20-25min.
 

Pomidory faszerowane szpinakiem

Szpinak już dawno przestał być koszmarem z dzieciństwa. Można z niego przyrządzić wiele smakowitych i zdrowych dań, jak na przykład pomidory faszerowane szpinakiem. Zanim się nimi zajmiemy parę słów o szpinaku…  Przywędrował do nas z Azji, gdzie był jedzony już przez Persów.

Do Europy przywieźli go Arabowie, ale swoje wielkie „bum” przeżył dopiero w XIX w., kiedy amerykańscy farmerzy zajęli się z upodobaniem jego uprawą. Cudowne składniki, witaminy i mikroelementy zawarte w szpinaku można wymieniać bez końca.

Mamy tutaj antyoksydanty walczące z nowotworami, takie jak beta-karoten czy luteina . Nie brakuje w nim wachlarza witamin z grupy B oraz witamin C, E i PP. Fosfor, żelazo, magnez, potas, wapń… lista nie ma końca. Wszystko to znajdziesz w tych łatwo dostępnych, zielonych listkach. Łap garść i pędź do kuchni!

Składniki:

  • 4 spore pomidory (ok. 200g)
  • 400g młodego szpinaku
  • cebula
  • 3 ząbki czosnku
  • sok z cytryny
  • ulubione zioła
  • sól i pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Szpinak przebieramy, odcinamy korzonki i starannie płuczemy. Następnie zblanszujemy w osolonym wrzątku przez 5 minut. Zblanszowany szpinak odsączamy i grubo kroimy. Skrapiamy listki sokiem z cytryny do smaku.
  2. Cebulę i czosnek obieramy, siekamy i podduszamy na patelni dodając odrobinę wody, dodajemy do szpinaku i mieszamy. Tak przygotowany farsz doprawiamy solą, świeżo zmielonym pieprzem czy też ulubionymi ziołami.
  3. Pomidory myjemy i odkrawamy ich górną część, by stworzyć „pokrywkę”. Większą część pomidora wydrążamy łyżeczką z pestek, pozostawiając warstwę miąższu przy skórce.
  4. Wydrążone pomidory napełniamy farszem i przykrywamy pomidorowymi „pokrywkami”. Układamy wszystkie porcje w żaroodpornym naczyniu i podlewamy niewielką ilością wody. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180°C i zapiekamy przez 20-25min.
20 stycznia 2019
Marchewkowe babeczki

Marchewkowe babeczki

Marchewkowe babeczki Obok ziemniaków, marchewka to chyba ulubione warzywo Polaków. Najczęściej dodajemy ją do surówki lub gotujemy z niej zupę. Kochamy ją nie tylko za słodki smak i bogactwo dobroczynnych substancji, ale także to, że możemy pałaszować ją bez obaw o kalorie (100 g marchwi zawiera tylko 27 kcal). Właściwości […]
14 stycznia 2019
Vege Ramen

Vege Ramen

Vege Ramen Intensywne właściwości imbiru mogą zarówno zdziałać cuda, jak i doprowadzić do ogromnych szkód w organizmie. Wszystko dlatego, że roślina ta ma na tyle silne działanie, że chorowanie na niektóre dolegliwości uniemożliwia nam spożywanie jej. Do takich chorób zaliczamy m.in.: hemofilię (imbir zwiększa przepływ krwi, co jest niebezpieczne przy […]
14 stycznia 2019
Zupa krem z ogórka zielonego

Zupa krem z ogórka zielonego

Zupa krem z ogórka zielonego Ciekawostką jest to, że kiedy jemy ogórka, tak naprawdę bardziej pijemy niż jemy – ogórek zawiera bowiem aż 98% wody. W pozostałych 2% suchej masy nie znajdziemy wielu witamin, ale za to dostarczymy mnóstwo mikro- i makroelementów oraz błonnika. Ten ostatni ureguluję pracę naszego układu […]
14 stycznia 2019
Mus z jabłka z dodatkiem arbuza

Mus z jabłka z dodatkiem arbuza

Mus z jabłka z dodatkiem arbuza Kiedy słyszymy słowo „burak”, przed naszymi oczami najczęściej pojawiają się buraczki do obiadu lub barszcz. Mało kto wykorzystuje to warzywo do wyciskania soku. Z tego powodu jesteśmy stratni, ponieważ gotowanie buraków pozbawia je wielu cennych substancji, m.in. enzymów i niektórych witamin. Szczególnie zdrowy jest […]
26 sierpnia 2018
Cukiniowe leczo

Cukiniowe leczo

Cukiniowe leczo Gdy jesteśmy na diecie, szukamy produktów idealnych – lekkostrawnych, bogatych w witaminy i minerały, a najlepiej jeszcze niskokalorycznych. Daleko szukać nie trzeba, bo wszystkie te kryteria spełnia cukinia, z której można upichcić na przykład cukiniowe leczo. To dyniowate warzywo zawiera witaminę A, witaminy z grupy B i dbającą […]
25 sierpnia 2018
Dynia w szpinaku

Dynia w szpinaku

Dynia w szpinaku Szpinak to superfood pod wieloma względami. Po pierwsze jest skarbnicą składników odżywczych, po drugie jest tani w uprawie, po trzecie można kupić go przez cały rok i po czwarte nie traci swoich właściwości nawet podczas mrożenia. Dawno temu przywędrował do nas z Azji, lecz jego popularność przeżyła […]
19 czerwca 2018
Grejpfrutowy szpinak

Grejpfrutowy szpinak

Grejpfrutowy szpinak Grejpfrutowy szpinak? A to feler, bo jeszcze seler! W naszym przepisie na odżywczy i pobudzający sok nie mogło go zabraknąć z kilku prostych powodów. Po pierwsze nasze ciało potrzebuje naprawdę sporo potasu, którego przyzwoitą dawkę znajdziemy właśnie w selerze naciowym. Po drugie te chrupkie łodygi zawierają sód, który […]
10 stycznia 2018
Orzeźwiające nawodnienie

Orzeźwiające nawodnienie

Orzeźwiające nawodnienie Biały szlafrok, maseczka i plastry ogórka na oczach. To niesamowite jak uniwersalnym warzywem jest ogórek. Nie tylko możemy go zjeść na kanapce czy w sałatce, zamarynować, dodać do wody razem z cytryną, wrzucić do koktajlu, ale również wykorzystać jako kosmetyk. Ogórek ma odczyn pH dokładnie taki jak nasza […]
9 grudnia 2017
Orzeźwiający sok z ziołową nutą

Orzeźwiający sok z ziołową nutą

Orzeźwiający sok z ziołową nutą Mięta jest zbawiennym ziołem dla osób, które cenią szczupłą sylwetkę i harmonijne trawienie. Kiedy doskwiera ci ból brzucha lub niestrawność, napar z mięty powinien być pierwszą rzeczą, po którą sięgniesz. Wywar będzie pomocny przy różnych dolegliwościach jelitowych, pobudzając wydzielanie żółci i soku żołądkowego. To wpływa […]
9 grudnia 2017
Koktajlowy mus pełen słońca

Koktajlowy mus pełen słońca

Koktajlowy mus pełen słońca Trudno o bardziej uniwersalne warzywo niż dynia. Można z niej przyrządzać dania słone, pikantne, łagodne i słodkie, a za każdym razem będzie smakowała tak samo dobrze, choć inaczej. Tak jak marchewka, zawiera pomarańczowy barwnik – beta-karoten, który nadaje skórze promienny wygląd. Oprócz niego dynia ma w […]
17 listopada 2017
Cynamonowa ambrozja

Cynamonowa ambrozja

Cynamonowa ambrozja Jego cudowny aromat ciepło nas otula. Uwielbiamy dodawać go do ciast, przetworów i grzanego wina. Kuchnia indyjska zawdzięcza mu swoje korzenne smaki. Cynamon to bardzo wszechstronna przyprawa, gdyż ma zastosowanie również w medycynie i kosmetyce. Chyba nie ma lepszej pary na świecie niż jabłka i cynamon. Nasz sok […]
3 listopada 2017
Rajski tonik

Rajski tonik

Rajski tonik Grejpfrut to nie jabłko – nie sięgamy po niego nawet kilka razy w ciągu dnia. Jednym z powodów jest jego kwaśno-gorzki smak, który nie każdy lubi. Jeśli jednak nie lubimy jego smaku solo, warto przemycić go w innej postaci, bo grejpfrut ma mnóstwo cennych składników – więcej niż […]
Moje konto